ile oliwy w 1

[...] prowansalskie, maggi - wyszło pycha Co jest koniecznie potrzebne: - 250g mielonego mięsa wołowego (najlepiej polędwicy); - sól i pieprz do smaku; - żółtko jaja; - cebula ile kto lubi (może być biała); - średnia miska, łyżka, ostry nóż, deska do krojenia. Do mięsa dodajemy odrobinę soli i najlepiej świeżo mielonego pieprzu czarnego. Jaja [...]

[...] (trudno jest mi przygotować posiłek ale bede starał sie zastepowac pieczywo ryżem długo ziarnistym lub kaszą) 3) serek wiejski 400g 4)50-70 g ryżu długoziarnistego + 200 g fileta z kurczaka+ cebula+ 5~10 g oliwy z oliwek 5)wpc 35g + 200 ml mleka (po bieganiu lub siłowni) 6) nie zawsze , 150-200 g sera białego lub makrela lub WPC na wodzie [...]

[...] g piersi banan 3 kapsułki BCAA 435 kcal 27 g białka 2 g tłuszczy 76 g węglowodanów ------------------------------------------------ godzina 21:00 - 22:00 ( zalezy ile mi zejdzie na treningu ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu 60 g rodzynek 3 kapsułki BCAA 20g oliwy z oliwek Białko 91,13 Węglowodany 77,18 Tłuszcze 5,45 [...]

Mam pytanie odnośnie białka. Chcąc na redukcji/rekomp trzymać 3 gramy pełnowartościowego białka na kg ciała, ile powinienem na kg ciała dostarczyć pozostałych składników? Obecnie micha wygląda tak(nie rozpisuje ile co, podam na końcu): Śniadanie: 5 jajek 10 g oliwy Drugie śniadanie: 400 g serka wiejskiego 50 g ryż brąz sok warzywny [...]

[...] a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego: 1 posilek 100g platkow owsianych 2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek ew. zmiskowanie wszystkiego i taki omlecik podobno tez ok :) 2 posilek 200g chleba zytniego razowego+ [...]

[...] prosił kogoś żeby mi pstrykał foty, jakbym jakoś wyglądał to co innego, a samowyzwalacza nie mam w komórce, więc jak będę na siłowni, to zrobię z 2 foty do lustra dużego o ile nikogo w szatni nie będzie. Ewentalnie mogę nagrać jakiś filmik i się ponapinać, ale chyba nie ma sensu, bo to komedia by była... Track na dziś: [...]

[...] w pon jade znowu malować, i tego blędu nie popełnie więcej;p i mysle o zakupie skakanki, tylko porzadnej i ciężkiej dosyć a nie takiej jak kupiłem za 7zł xd jutro pójde(o ile będzie otwarty) do sportowego i zobacze;p na allegro po 20-30zł sa ale ta zasrana przesyłka xd a i Autopsy, pisałes że dużo podciągania ma być, no to jak mozesz, wrzuc go [...]

[...] ryz i makaron Odzywki - nie chde dac bialka i gainerów, z diety dam rade - chce kupic spalacz, kreatyna , dobre wydajne BCAA . oraz witaminy ZDjecia tutaj na forum , 6-7 strona szczyt formy z przed roku. waga 92 bf 11. http://www.sfd.pl/pierwsza_ods%C5%82ona__XXX-t606722-s6.html chce do tego wrocic. OBecna forma waga 98 bf nie wiem ile 15-16?

[...] widzi, dałbym inne źrdło białka, brak zdrowych tłuszczy 2)masło orzechowe bym wywalił, brak źródła białka 3)250 g ryżu nie wiem czy zjesz rozłożyłbym wegle na inne posiłki, ile tej oliwy?? 4)ryż to co wyżej, brak źródła białka 5)jaja zbedne twaróg + oliwa okołotreningowo bez tłuszczy brak warzyw w twojej diecie poczytaj koniecznie podwieszone [...]

Zastosuje się do twoich porad. Dzięki! Oliwy z oliwek ile należy jeść? 1 duża łyżka wystarczy? Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg. kalkulatora ze strony trener.pl ok 16% . Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany [...]

Policzyłem jeszcze raz i spróbujmy tak: DZIEŃ BEZ TRENINGU I śniadanie (ok. 7 rano): 1 jajko, 25g WPC, 15g oliwy z oliwek i 70g zmielonych płatków owsianych; całość zmieszana, podlana odrobiną wody i usmażona w formie placka na patelni teflonowej b35 - t28 - w51 - 460kcal II śniadanie (ok. 10): pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 50g, oliwa [...]

[...] po redukcji z 100kg na 90kg(wystarczylo,ze ograniczylem fast foody i smazone jedzenie), waga utrzymuje się od 2 miesięcy na poziomie 90kg. Chcialbym jeszcze zrzucic kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie mam [...]

[...] będę pałaszować na śniadanie i wrzucę to do diety koniecznie. Reszta posiłków przesunie się. Dodatkowo postaram się zredukować korzystanie z samochodu do minimum (na tyle na ile się da bo z buta kilkuset kilometrów nie będę robić jednak). Poniżej wyliczenie mojego zapotrzebowania. Wykorzystałem kalkulator SFD: P.S. nr 1 Udanego odpoczynku pod [...]

[...] do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub owsiankę na chudym mleku ewentualnie otręby pszenne. Dodatkowo piję odżywkę Izolat białka sojowego 88% 20g. 2.Obiad: 100g-200g Filetu z kurczaka przyprawiony tylko i zrobiony na 10g smalcu na patelni, do tego 100-150g kaszy gryczanej, do tego surówkę tu jem albo jakieś pomidory, ogórki, lub jakieś [...]

[...] Oliwa z oliwek/ olej lniany 20g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy półtłusty 20g Banan 1 szt. Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż praboiled lub marakon durum 100g Oliwa z oliwek/ olej lniany 12g Warzywa Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż praboiled lud marakn durum 100g Oliwa z oliwek/ olej [...]

W 1 posiłku mam już tłuszcze z jaj. Czy w drugim zamiast oliwy warto dać olej lniany, jeśli tak to ile (nie przełknę tranu)? Jak bym dał tyle co mi napisałeś twarogu i oliwy to ostatecznie btw wyglądało by 1,7/0,7/1,7 g/kg. Nie będzie za mało?

[...] organizm nie bedzie tendencji do tycia gdy bedziemy jedli już normalnie śniadanie od rana itd?Nie chciałbym byc całe zycie na tej diecie ehehehe:) nie - jesli nie zwiekszysz kalorycznosci pytanie zachodzi jednak - po co ... ? 4.W mniej więcej jakiej ilości ww oscylować?150 g maks na dzień? tyle i dokladnie tyle ile preferujesz TY !

[...] (dt) DNT próba zbilansowana redukcja 2588 250 107 149 wymiary nie wiem, no nie chce mi się mierzyć strasznie:P waga 87.6kg, od zeszłej soboty 1,8 zeszlo dlatego ciut podbilem kcal bo tyle aerobów co nic zrobiłem a sam widzisz spadek spory, a jak w tym tyg, mam od srody wolne, zrobie z 3-4x aero do sob myśle więc mogę się przestraszyć wyniku [...]

[...] Więc jak widać może to wyjść ciekawie, na pewno lepszy wariant niż kolejny super plan nie dla mnie. I na pewno zero nudy. Następnie robię 3 fazę 1 mezocyklu Pumy o ile wyrobię z czasem, a może być ciężko / bardzo ciężko, bo to będzie aż 6 dni treningowych i to w dodatku DT się przesuwają, nie wiem jak temu podołam... Dlatego, jeśli nie [...]

[...] TRENING PLECÓW 1. Podciąganie na drążku do klatki, uchwyt szeroki x 12 + 10kg x 8 + 10kg x 8 + 15kg x 5 2. Sciąganie drążka do karki uchwyt średni 3 serie do oporu, nie wiem ile sztabek, nie wiecej jak 10 ruchów w serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwytem 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 4. Podciąganie do bo brzucha na wyciągu, [...]